عضله چهار سر ران و نقش مهم آن برای زانو:
یکی از مهمترین حمایت کننده های مفصل زانو عضله چهار سر جلوی ران است،نقش این عضله در نگهداری وحمایت مفصل زانو بسیار زیاد است تا آنجایی که در بعضی از بیماران(خصوصا ورزشکاران حرفه ای که آسیب های زانوی شدید دارند) علی رغم آرتروز وآسیب شدید ولی به علت قوی بودن این عضله علایم کمی دارند.بر عکس ضعیف بودن این عضله باعث تشدید علایم و پیشرفت بیماری خواهد شد.پس اگر از درد و ناراحتی زانو به هر علتی رنج میبرید یکی از مهمترین کارهای شما تقویت عضله چهار سر ران خواهد بود!
🔴یکی از ورزشهای خانگی وبسیار موثر در تقویت این عضله را در شکل میبینید👇
مطابق شکل روی صندلی نشسته یکی از پاها را بالا بیاورید تا شماره ١٠ به آرامی بشمارید و حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید.
توجه داشته باشید که هنگام بالا آوردن پا سعی کنید فشار کاملا در جلوی ران شما حس شود و از عضلات دیگر کمک نگیرید
گروه پزشکی "کلینیک درد". منتشر شده توسط فرشاد سیجانیوندی
