نکاتی در مورد یوگا

برای ((خوددرمانی با یوگا)) ابتدا باید مطالبی درباره ی  زمان، مکان، شرایط بدنی، لباس و از این قبیل را توضیح دهیم. برای آنکه از یوگا درمانی حداکثر استفاده را ببرید لازم است از اصول و لوازم مربوط به تمرین آن آگاه شودید:

زمان

باوجودی که هنگام صبح، قبل از صبحانه را بهترین زمان برای تمرین یوگا در نظر گرفته‌اند اما می‌توان این تمرین را هنگام عصر یا هر زمان دیگر که معده خالی بوده و انباشته از غذای سنگین نیست، انجام داد. اصل اینست که سه یا چهار ساعت پس از خوردن غذا به تمرین یوگا بپردازد. همچنین بخاطر داشته باشید نیم ساعت پس از آشامیدن آب، چای یا هر نوع آب میوه تمرین را آغاز کنید. هنگام تمرین یوگا بدن باید در حالت معمولی و راحت قرار داشته باشد. باید زمان مناسبی را برای تمرین انتخاب و هر روز یوگا را در ساعت بخصوصی انجام دهید. پس از حداقل پنج یا شش روز تمرین در هفته احساس پیشرفت می‌کنید. به بیماران توصیه می‌شود در بیست و چهار ساعت تنها یک بار اقدام به تمرین یوگا نمایند، مگر آنکه مخصوصاً به بیش از آن تأکید شده باشد.

مکان

یوگا را روی زمین تمرین کنید. از تشک یا تختخواب استفاده نکنید می‌توانید فرش، قالیچه، پتو یا زیرانداز روی کف اتاق پهن کنید.

محل تمرین یوگا باید تمیز و دارای تهویه مطبوع باشد. در آن محل باید به طور مداوم هوای تازه جریان داشته باشد. برای این منظور پنجره‌ها را باز بگذارید. در طی تابستان باید از وسیله ی  خنک کننده (فن) استفاده کنید. اما در زمستان باید از جریان هوای سرد بپرهیزید. اگر در محل تمرین، تهویه ی  هوا انجام می‌شود مطمئن شوید که هوا به اندازه ی  کافی جریان دارد.

سکون

در طی انجام تمرین یوگا ساکت باشید. از هرگونه صحبت، فعالیت ذهنی و حتی گوش کردن به موسیقی اجتناب ورزید. سکوت به حفظ نیرو و در عین حال به دقت عمل در تمرین کمک می‌کند.

استراحت

در یوگا دو نوع استراحت وجود دارد: (الف) استراحت کوتاه و (ب) استراحت طولانی، استراحت کوتاه حدود شش تا هشت ثانیه طول می‌کشد و میان دو دور تمرین آسانا یا بین دو حرکت آسانا انجام می‌شود. کوتاه ترین استراحت شامل دو بار نفس کشیدن در پایان یک دور تمرین حرکتی از یوگا می‌باشد.

استراحت طولانی در پایان همه ی  حرکت‌های آسانا، پرانایاما و حرکت‌های دیگر کریاس که فرد در حالت کشش بدنی انجام می‌دهد، صورت می‌گیرد. اصل کلی، اختصاص یک چهارم زمان واقعی تمرین برای این نوع استراحت می‌باشد. برای مثال اگر کسی بیست دقیقه به تمرین یوگا پرداخت در پایان تمرین باید پنج دقیقه استراحت کند.

بهتر است استراحت به صورت حالت جَسَد انجام شود. کسانی که نمی‌توانند حرکت جسد را انجام دهند باید روی کف اتاق دراز بکشند و در این حالت چشم‌ها را بسته نگاهدارند و بدن را شل کنند و به طور طبیعی تنفس نموده و فکر را بر روی فضایی زیبا مانند باغ، پارک یا دامنه ی  تپه‌ای متمرکز کنند. در این روش ساده ی  استراحت شخص باید چنان احساسی داشته باشد که گویی در آن مکان فرضی هوا را استشمام می‌کند و با تصور بودن در آنجا احساس آرامش و استراحت کند. پس از پایان استراحت باید تا خوردن غذا و یا اقدام به هر کار روزمره ی  دیگر پنج دقیقه تأمل کرد.

لباس

هنگام تمرین یوگا باید کمترین لباس را بر تن داشته باشید. مردان می‌توانند پیژامه و یک زیرپیراهنی و بانوان می‌توانند شلوار معمولی یا شلوار کشی و بلوز بپوشند. در زمستان لباس‌های پشمی سبک برای تمرین یوگا مناسب است.

حمام

اغلب این پرسش وجود دارد که آیا حمام قبل از یوگا بهتر است یا بعد از یوگا. برای آن دسته از افرادی که هنگام صبح یوگا انجام می‌دهند حمام کردن قبل از اجرای تمرین ضرورتی ندارد. در این هنگام به خود شخص بستگی دارد که قبل یا بعد از تمرین حمام کند. برای گرفتن حمام آب گرم باید بعد از تمرین پانزده دقیقه تأمل کرد. بسیاری ترجیح می‌دهند بعد از حمام به تمرین یوگا بپردازند زیرا حرکات آسانای خاصی وجود دارد که پس از حمام بهتر انجام می‌شوند و احساس پاکیزگی و سلامت به انسان می‌بخشند.

علائم حیاطی

مضرات اکستاسی صد برابر حشیش است ، در حالی که جوانان و خانواده ها هیچ اطلاعی از عوارض آن ندارند

07 علایم حیاتی

علایم حیاتی علایمی هستند که نشانه وجود حیات در شخص می باشند و شامل موارد زیر هستند :
1. نبض
2. تنفس
3. فشارخون
4. درجه حرارت بدن
•نبض
با هر ضربان قلب یک حرکت موجی شکل در طول سرخرگها ایجاد می شود . این موج را اصطلاحاً نبض می گویند . در محل هایی که سرخرگ از روی استخوان عبور می کند و به پوست نزدیک تر است ، این حرکت موجی شکل نبض لمس می شود . برای گرفتن نبض از نرمه انگشتان خویش ، البته بجز انگشت شست که خود دارای نبض می باشد،استفاده کنید . محلهای مناسب لمس نبض عبارتند از :
1- نبض رادیال ، لبه خارجی و جلویی انتهای ساعد که محل لمس نبض شریان زند زبرین (رادیال) می باشد .
2- نبض کاروتید ، شریان گردنی (کاروتید) که در فرورفتگی بین عضلات گردن و حنجره در مجاورت برجستگی سیب آدم لمس می شود . بررسی نبض در ناحیه گردنی معمولاً در فوریتهای پزشکی انجام می گیرد .
3- نبض براکیال یا بازویی ، در شیرخواران ممکن است یافتن نبض در قسمت بالا و داخل بازو راحت تر صورت پذیرد .
نحوه بررسی نبض رادیال : سه انگشت خود را در فرورفتگی واقع در بالای چین‏های مچ(خطوط مچ دست ) و در قاعده انگشت شست قرار داده و مختصری فشار دهید . موارد زیر را بررسی و ثبت کنید . تعداد نبض در دقیقه – قدرت نبض (قوی یا ضعیف)- ریتم نبض (منظم یا غیر منظم) .
در افراد بالغ نبض با سرعتی بین 100-60 بار در دقیقه می زند .سرعت ( تعداد نبض در کودکان بیشتر است و در بالغین ورزیده می تواند کمتر باشد .) تعداد نبض ممکن است در حین ورزش ، ترس ، تب ، از دست دادن خون و برخی از بیماریها افزایش یابد و مواردی نظیر افزایش فشار داخل جمجمه ، غش کردن (با منشاء روحی روانی) و برخی موارد خاص از بیماریهای قلبی می توانند سبب کاهش تعداد نبض گردند .

• تنفس
عمل تنفس شامل دو قسمت دم و بازدم است . شما باید قادر باشید بیمار را از نظر وجود یا عدم وجود تنفس ، عمق و نظم آن بررسی کنید . افراد بالغ متوسط الجثه به طور طبیعی تقریباً16 بار و کودکان 30-20 بار در دقیقه تنفس می کنند . جهت بررسی وجود تنفس پس از بازکردن راه هوایی ، گوش خود را به دهان و بینی بیمار نزدیک کنید ، درحالی که به قفسه سینه بیمار نگاه می کنید در این حالت صدای تنفس را می شنوید ، گرمای بازدم را با گونه لمس می کنید و حرکات قفسه سینه را می بینید . به مرور با کسب تجربه می توانید عمق تنفس کافی را حدس بزنید .
سرعت تنفس می تواند با مداخله مرکز تنفسی در مغز به عنوان واکنشی نسبت به برخی عوامل مثلاً در پاسخ به سطوح غیر طبیعی اکسیژن یا دی اکسید کربن در خون ، هیجانات روحی ، ورزش، سوانح و بیماری ها تغییر کند که معمولاً به صورت افزایش سرعت خواهد بود .
در ضمن ، طبق اراده و میل شخصی نیز می توان عمق و سرعت تنفس را تغییر داد.

• فشار خون
فشاری که در هر انقباض عضله قلب در اثر برخورد خون به دیواره سرخرگ وارد می شود را فشار خون می نامند که توسط دستگاه فشار سنج قابل اندازه گیری است .
• روش اندازه گیری فشار خون :
برای اندازه گیری فشار خون ، بازوبند مخصوص را روی بازوی مصدوم گذاشته و به وسیله پوار پلاستیکی آن را باد می کنیم تا وقتی که نبض شریان بزند ، سپس به وسیله پیچ مربوطه به پوار ، فشار هوای داخل بازوبند را کم کرده تا اولین ضربه فشار سیستولیک (ماکزیمم) با دست و یا گوشی احساس شود که مربوط به قدرت انقباض عضلات است و زمانی که دیگر صدایی به گوش نرسد بیانگر آن است که فشار دیاستولیک (مینیمم) دوره استراحت قلب قبل از انقباض را طی می کند .
اختلاف بین درجه فشار دیاستولی و سیستولی در تشخیص بیماریها و معالجه آن رل مهمی را بازی می کنند . مقدار فشار خون به عواملی نظیر سن ، جنس ، وزن بدن ، حالات روحی ، هیجانات و حالات فیزیولوژیک بدن بستگی دارد .
در سنین بالا بدلیل تصلب شرایین (سفت وسخت شدن دیواره سرخرگها و شریآنها) عروق ، مقاومت بیشتری از خود نشان می دهند . در نتیجه فشار خون بالا می رود ، سموم نیز ممکن است باعث بالا رفتن فشار خون شوند .
لازم به یادآوری است که برای اندازه گیری فشار خون ، بیمار باید در حالت نشسته و یا خوابیده باشد .
• درجه حرارت بدن : 
بدن باید برای حفظ دمای خود در دامنة مناسب یعنی 8/97 تا 4/100 درجه فارنهایت یعنی 36 تا 38 درجه سانتی گراد ، تعادل ثابتی بین دریافت حرارت و از دست دادن آن برقرار سازد که اصولاً عمل حفظ این تعادل بر عهده یک ترموستات در عمق مغز می باشد .
• روش ارزیابی دمای بدن :
- دماسنج را از طرفی نگه دارید که مخزن مایع نقره ای رنگ (معمولاً مخزن جیوه) قابل رویت باشد .
- دماسنج را تکان دهید ، تا حدی که سطح مایع درون آن زیر نشانگر دمای طبیعی قرار بگیرد (زیر 37 درجه سانتی گراد)
- دماسنج را زیر زبان بیمار قرار دهید و بگذارید به مدت سه دقیقه در محل باقی بماند . دمای بدن را می توانید با مشاهده سطحی که مایع در آن قرار گرفته است خوانده و بدست بیاورید .
- در مورد کودکان می توانید آنرا در ناحیه زیر بغل به مدت سه دقیقه قرار دهید . 
در مواقعی که نباید از طریق دهان دماسنج را استفاده کرد :
1- افراد بیهوش
2- افسرده
3- سرفه های شدید 
4- حمله آسم
5- بیماران صرعی یا تشنجی
6- زخم یا توده در دهان
7- کودکان زیر 5 سال

منبع: مبانی کمک های اولیه

خواص خوراکی ها با توجه به رنگ آنها

خواص سبزها 

سبز رنگی است آرامش بخش و با دیدن این رنگ شما احساس آرامش می کنید و از وجودش لذت می برید و جالب اینجاست که همین رنگ زیبا و آرامش بخش علاوه بر این که شما را در ظاهر جذب می کند و شما از آن لذت می برید خواص درمانی بسیاری نیز دارد و برای جسم تان مفید است.در واقع هر چیز سبزی که می بینید این خاصیت را داراست و این در مورد میوه ها و سبزی های سبز رنگ نیز صادق است.این رنگ برای افراد عصبی و نا آرام بسیار مفید است.رنگ سبز خاصیت ضد عفونی کننده دارد و مناسب برای بیماری های قلبی عروقی و بیماری های روده ای (یبوست) ، معده (سوء هاضمه، زخم معده و…)، کلیه (سنگ کلیه و ناراحتی های مجاری ادراری) و ریه (مشکلات تنفسی، آسم و…) است. این رنگ برای درمان زخم های عمیق سوختگی های شدید نیز موثر است.این خواص در میوه ها و سبزی های که سبز رنگ هستند به وفور یافت می شود. تحقیقات نشان داده، میوه ها و سبزی های سبز رنگ خاصیت ضدعفونی کنندگی دارند و در هضم غذا و جذب آن موثرند. میوه ها و سبزی های سبز رنگ برای افرادی که از بیماری های عصبی رنج می برند توصیه شده است. سبزی های سبز رنگ همچنین در درمان زخم های عمیق و سوختگی ها و بیماری های ریوی و کلیوی بسیار موثر است و در بهبود بیماری های قلبی مصرف فراوان دارد.مثلا جعفری خواص ضد عفونی کننده خون و دستگاه گوارش دارد. جعفری موجب تحریک عضلات روده و رحم می شود و مناسب برای معده و هضم غذاست.

خواص قرمزها

رنگی است محرک و اشتهاآور.رنگی پر انرژی که همین خصوصیات در مواد غذایی قرمز رنگ هم دیده می شود.معمولا ما برای خوردن خوراکی هایی با رنگ قرمز بسیار راغب هستیم. این رنگ و در واقع میوه ها و سبزی های قرمز رنگ علاوه بر این که افزایش دهنده اشتها هستند، برای افراد کم خون و افرادی که کمبود آهن دارند بسیار مناسب است.همچنین در درمان عفونت ها و سوختگی های شدید بسیار موثر است و معمولا این گونه میوه ها و سبزی ها در درمان بیماری های ریوی، مشکلات روده (یبوست) و رحم به کار برده می شود.مواد غذایی قرمز رنگ بسیار پر انرژی بوده و در تقویت قلب و افزایش فشار خون و غلظت خون بسیار مفید و تقویت کننده روده و کبد است.

خواص نارنجی ها

رنگی زیبا و سر زنده و شاداب که در نهایت زیبایی و جلب توجه احساس زدگی ایجاد نمی کند. سبزی ها و میوه های نارنجی رنگ و در کل هر شی نارنجی رنگ در افزایش شیر مادران بسیار مؤثر است. مواد غذایی نارنجی رنگ بسیار انرژی زاست و محرک مناسبی برای اعصاب و سودمند برای مشکلات تنفسی و ضد سرفه، ضد آسم و سل ریوی هستند و در درمان سنگ کلیه و کیسه صفرا و بیماری های معده و روده مؤثر هستند

خواص زردها

رنگی شادی آفرین، درخشان، زنده و محرک. سبزی ها و میوه های زردرنگ معمولا اشتها آور و در عین حال مناسب برای هضم غذا هستند. میوه ها و سبزی های زرد رنگ تصفیه کننده کبد و روده ها و کلیه هاست. این مواد غذایی در درمان بیماری های معده (ورم معده) کیسه صفرا، یبوست و فشار خون و همین طور مشکلات ریوی مناسب هستند و در تقویت غدد لنفاوی قلب موثرند و بسیار انرژی زا و محرک اعصاب هستند.

برخی از علائم و نشانه ها در طب سنتی

برخی از علایم، کیفیت درون بدن را نشان می دهند؛ برای مثال کوتاهی انگشتان دست دلیل کوچک بودن کبد است. از طریق بویایی و چشایی نیز می توان به علایمی دست یافت. وجود برخی از علایم می تواند به تشخیص بیماری کمک کند. مثلا خمیده بودن ناخن می تواند به تشخیص بیماری سل کمک کند، اما برای پی بردن به بیماری از روی این علایم طبیب باید به ساختار همۀ اندام ها و منشا آن آگاه باشد.

علایم در مو:

- اگر رشد مو زیاد باشد، نشانۀ این است که بدن زیاد مرطوب نیست و مقداری رو به خشکی دارد.

- اگر رشد مو کم باشد یا نشانۀ این است که در محل رشد مو خون وجود ندارد، یا اینکه مزاج بسیار مرطوب است.

- پیچ پیچ بودن موی سر، نشان از گرمی و خشکی مزاج است، و صاف بودن موی سر نشانۀ رطوبت و سردی مزاج است.

- موی سیاه نشانۀ داشتن مزاج گرم، و موی سرخ مایل به زرد نشانه سردی مزاج، و موی طلایی و سرخ نشانه مزاج معتدل، و موی سفید یا نشانۀ رطوبت و سردی است یا نشانۀ خشکی شدید است.

علایم در رنگ پوست:

- سفیدی پوست: نشانۀ عدم یا کمبود خون و سردی مزاج است.

- سرخی پوست: نشانۀ زیادی خون و گرمی مزاج است.

- زردی و رنگ زرد مایل به سرخ: نشانۀ گرمی زیاد است.

- کدری رنگ پوست: نشانۀ سردی شدید و خون کم است.

- سیاه مایل به زرد: نشانۀ گرم مزاجی است.

- رنگ سیاه بادنجانی پوست: نشانۀ سردی و خشکی مزاجی است.

- رنگ سربی: نشانۀ مزاجی سرد و مرطوب است.

علایم در شکل اندام ها:

- پهنای سینه و بزرگی اندام های جانبی، باز بودن مجاری رگ ها و برجستگی رگ ها، بزرگی و قدرت نبض، بزرگی ماهیچه ها و نزدیک بودن آن ها به مفاصل همگی دلیل گرم مزاجی است و عکس این علایم دلیل سرد مزاجی است.

- زبری و برجستگی مفاصل و دیده شدن غضروف های حنجره و بینی دلیل خشکی مزاج است.

علایم در خواب و بیداری:

خواب کم ،نشانۀ خشکی و گرمی مزاج است و خواب زیاد، نشانۀ سرد و مرطوب بودن مزاج است. خوابیدن معتدل نشانۀ مزاج معتدل است.

علایم در مواد دفعی:

با بررسی مواد دفع شده می توان علایم برخی بیماری ها را به دست آورد. اگر ادرار و عرق، گرم و دارای بوی تند باشد، دلیل بر گرمی مزاج است و عکس آن نشانۀ سردی مزاج است.

علایم در حالات نفسانی:

حالات نفسانی نشانگر مزاج انسان  است:

-خشمناکی، بی تابی، پریشانی، گیرایی، بی شرمی، خوش بینی، امیدواری، سنگدلی و چالاکی نشانۀ گرمی مزاج است و عکس آن نشانۀ سردی مزاج است.

- پایداری در قهر و آشتی، توهم و خیال پردازی، تودار بودن و نظایر آن نشانۀ خشک مزاجی است.

علایم اعتدال مزاج:

- رگ ها بسیار برجسته و زیاد فرورفته نیست.

- موها از لحاظ صافی و پرپشتی معتدل است.

- در کودکی رنگ موها زرد مایل به سرخ و در جوانی مشکی است.

- قدرت تفکر و خیال قدرتمند است.

- رشد و نمو سریع و طولانی مدت است.

- خواب های خوب دیده می شود و از بوی خوش و مجالس شادی لذت برده می شود.

- چنین افرادی خوش اخلاق و دوست داشتنی هستند.

در کل تمام اعضای بدن آن ها به صورت منظم معتدل  و مناسب است.

 

منبع:

برگزیده قانون در طب/تالیف شیخ الرئیس/برجمه و تلخیص:لطیف راشدی/چاپ سوم