کسالت صبحگاهی بهاری را رفع کنیم

برای خیلی از افراد پیش آمده که با وجود استراحت کامل شبانه، باز هم در هنگام صبح هنگام دچار احساس خواب آلودگی می شوند و نوشیدن قهوه را برای رفع این حالت انتخاب می کنند.

در واقع انتخاب مواد غذایی نادرست مانند قهوه شیرین فرد را در تمام طول روز بی انرژی خواهد کرد. در عوض برخی از مواد غذایی وجود دارند که خاصیت آنها در شاداب ماندن روزانه بیشتر از قهوه است.

 

رفع کسالت صبحگاهی با بلغور جو

یک خوراکی مناسب برای مبارزه با خستگی بلغور جو دوسر است. این ماده غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده و با کیفیت است که در بدن به عنوان گلیکوژن ذخیره شده و به عنوان سوخت برای مغز و ماهیچه ها در طول روز استفاده می شود.به علاوه، بلغور جو شامل مواد مغذی مهم مانند پروتئین، منیزیم، فسفر و ویتامین ب 1 است که به تقویت سطوح انرژی کمک می کند.

 

رفع کسالت صبحگاهی با سرکه سیب

مخلوط سرکه سیب همراه با آب و عسل نه تنها یک درمان سنتی محسوب می شود و برای حفظ سلامت عمومی بدن مفید است، بلکه اسیدآمینه ها و پتاسیم موجود در این سرکه منجر به رفع خواب آلودگی و خستگی هنگام صبح می گردد.

 

رفع کسالت صبحگاهی با دانه چیا

حاوی اسیدهای چرب امگا 3 برای تقویت مغز است که می تواند به افزایش هوشیاری هنگام صبح و رفع خستگی شبانه کمک کند. البته مزایای تخم چیا به همین جا محدود نمی شود و مصرف آن منجر به هیدراته ماندن و جذب و هضم سریع تر مواد غذایی و تبدیل غذا به انرژی می گردد.

 

آب

مصرف آب ساده ترین راه برای کمک به بیدار شدن بهتر هنگام صبح است. حتی کم آبی خفیف در بدن می تواند احساس ناهوشیاری را بیشتر کند. در واقع بسیاری از ما هنگام بیدار شدن از صبح دچار درجاتی از کم آبی بدن هستیم. اگر می‌خواهید از آبی که می ‌نوشید، بیشتر بهره ببرید، کمی لیمو به آب اضافه کنید. این کار به دستگاه گوارش کمک می ‌کند و برخورداری از دستگاه گوارشی قوی، مهم ‌ترین نکته در بالا نگه داشتن سطح انرژی محسوب می‌ شود.

 

نعناع

سبزی ‌های دارای برگ ‌های سبز تیره از جمله مواد غذایی انرژی ‌بخش محسوب می ‌شوند و در دسترس قرار دارند. این سبزی ‌ها سرشار از ویتامین ‌ها، مواد معدنی و آنتی ‌اکسیدان‌ ها هستند. اگر زمانی برای تهیه یک ظرف بزرگ سالاد ندارید، چند سبزی را با مخلوط ‌کن هم بزنید یا آب بگیرید و آن را بنوشید.

 

تخم مرغ

شما می ‌توانید انرژی مورد نیاز برای بدن و مغز را از طریق یک صبحانه کامل به دست آورید؛ صبحانه ‌ای که در آن پروتئین و چربی وجود داشته باشد؛ زیرا پروتئین و چربی برای تامین انرژی بدن ضروری هستند. تخم مرغ در این میان گزینه مناسبی است و اگر می ‌خواهید مدت طولانی ‌تری انرژی داشته باشید، کمی هم کربوهیدرات به صبحانه خود اضافه کنید و از مصرف مواد غذایی شیرین و فرآوری شده در وعده صبحانه بپرهیزید.

اسهال و علت آن و درمان

زمانی که تغییر در تعداد و غلظت مدفوع ایجاد شود به طوری که مدفوع آبکی شده و تکرر ان بالا رود فرد مبتلا به اسهال می شود.درمان اسهال

 

علت چیست؟

بزرگترین و اصلی ترین علت اسهال عوامل عفونی است که این عوامل از طریق مختلف وارد بدن می شود. گاهی با خوردن میوه و سبزی که به درستی و کامل شستشو داده نشده باشد اسهال ایجاد می شود. در بعضی مواقع به دلیل رعایت نکردن بهداشت به خصوص بعد از اجابت مزاج عفونت موجود در دست هایی که شسته نشده اند و.. وارد بدن شده و اسهال رخ می دهد.

هشدار!!

اگر در زمان ابتلا به اسهال این علائم را مشاهده کردید به پزشک مراجعه کنید:

1- اگر ابتلا به اسهال شما بعد از گذشت 2 روز هیچ تغییری البته رو به بهبودی نداشت.

2-اگر مدفوع شما خونی شد.

3-اگر فرد مبتلا به اسهال با لاتر از 45 سال بود چرا که بعد از 40 سالگی مقاوت سیستم ایمنی بدن تا حدی پایین می آید.

4-اگر در کنار اسهال بسیار تشنه می شوید و دهانتان خشک می شود.

5- اگر در کنار اسهال تب هم دارید.

 

 

درمان چیست؟

زمانی که فردی مبتلا به اسهال از شما در مورد درمان می پرسد بدون معطلی کته ماست را به او پیشنهاد می کنید که این روش درمانی فوق العاده موثر است.

متخخصین طب سنتی دم کرده یونجه را پیشنهاد می کنند البته به اندازه نه زیاد تر از حد .درمان سنتی دیگر دم کردن چای ریحان است.

میوه هایی که اسهال را بند می آورند:موز، سیب ,خرما و ازگیل 

به یاد داشته باشید که در زمان ابتلا به اسهال بدن با بی آبی شدید مواجه می شود که باید در مصرف آب کاستی نشود.

درمان دارویی اسهال هم در کنار این درمان ها کامل کننده است که رایج ترین قرص برای متوقف کردن و درمان اسهال قرص دیفنوکسیلات است.

نکاتی در مورد گروه خونی O

گروه خون O

برنامه غذایی برای گروه خونی O

شکوفایی گروه خونی O در تمرینات بدنی و پروتئین حیوانی است. زنجیره ی گوارشی در میان تمامی افراد دارای گروه خون O حفظ خاطره دوران کهن است .پروتئین بالا درتنوع غذایی شکارچیان اولیه و فعالیتهای بدنی فوق العاده ایشان ، انسانهای ابتدایی را در موقعیت معتدل کتوز قرار داده بود ؛ شرایطی که در آن متابولیزم ( سوخت و ساز)بدن تغییر می یابد. سوخت و ساز بدن به معنای تبدیل پروتئینها و چربیها به کتون هاست . ، که به جای قند سعی در ثابت نگاه داشتن سطح گلوکز ها دارند .ترکیب کتوزها و فقدان کالری به اضافه ی فعالیتهای مداوم بدنی ، دستگاه ضعیف و نازک اندام بدن شکارچیان اولیه را تشکیل می داد و این کلید بقای نژاد بشر بود . امروزه پیشنهادات رژیم غذایی عموماً مصرف مقدار زیاد پروتئین حیوانی را ترغیب نمی کنند، زیرا ثابت شده است که اشباع چربی در بدن عامل خطرناکی در ابتلا به امراض قلبی و سرطان می باشد ؛ البته در حال حاضر بدن اکثر مصرف کنندگان گوشت ، مملو از چربی و دارای آثار فاسد کننده ناشی از استفاده ی بیش از اندازه ی هورمونها و آنتی بیوتیکهاست . هنگامی که درباره ی مصرف کنندگان امروزی گوشت صبحت می کنید، می توانید معنای ناخجسته عبارت « شما همان چیزی هستید که می خورید » را به کار برید .امروزه خوشبختانه گوشتهایی با منبع سالم و سازمان یافته ؛ همچنین گوشت مرغ به مقدار فراوان و متنوع در دسترس است . موفقیت دارندگان گروه خونی O منوط به استفاده از انواع گوشتهای سالم قرمز و سفید است .

افراد دارای این گروه خون – برعکس سایرگروهها – قادر به استفاده ی مثبت از لبنیات و غلات نمی باشند، زیرا سیستم گوارشی آنان هنوز با این گونه اقلام غذایی سازگاری کامل ندارد .علاوه بر این ، شما مجبور نیستید یک کاسه بلغور و یا یک لیوان شیر را حتماً میل نمایید. چنین خوراکیهایی سالها بعد وارد زنجیره ی (تاریخی ) غذایی – برای مصرف و بقای انسان – شدند.

 

تعداد فراوانی از انواع سبزیجات برای دارندگان گروه خون O در دسترس است که می­توانند جزء تشکیل دهنده رژیم غذایی این گروه باشند. اگرچه شما نمی­توانید به سادگی تمام سبزیجات را میل نمایید زیرا برخی از آنان ایجاد مشکلات جدی می­کنند. به عنوان مثال گروه خاصی از سبزیجات مانند کلم یا کلم فندقی (بروکل)، گل کلم و یا برگ تازه خردل می­توانند در ترشحات غده تیروئید اختلال ایجاد کنند که جزو مشکلات دارندگان گروه خونی Oاست. برخی از سبزیجات برگ­دار مانند کلم پیچ، کلم برگ، بروکلی و اسفناج به دلیل غنی بودن از ویتامین K برای گروه خون O بسیار مناسب هستند. ویتامین K  دارای مزیت فوق العاده و منحصر به فرد کمک در جلوگیری از لخته شدن خون را دارد و از آنجایی که دارندگان این گروه خونی همانطور که قبلا اشاره کردیم با مشکل لخته شدن خون مواجه هستند برای رفع این نقیصه به این ویتامین احتیاج دارند. از سوی دیگر گیاهانی چون آلفافا و یا کپک قارچهای خوراکی و زیتون حاوی مواردی می­باشند که باعث تحریک سیستم گوارشی می­شوند و ایجاد حساسیت می­نمایند. تمامی این خوراکیها برای گره خون O مضر است زیرا این گروه خونی توانایی هضم آنان را ندارد. سیب­زمینی و بادمجان نیز به دلیل دارا بودن لکتین موجود در الیاف خون می توانند تولید التهابات روده­ای در دارندگان این گروه خونی نمایند تمامی افراد دارای گروه خون O نیز می­بایست از خوردن ذرت پرهیز نمایند زیرا لکتین ذرت در تولید انسولین اثر می­گذارد و غالبا موجب بیماری قندی و یا چاقی می­شود. لازم به ذکر است که اگر شما دارای گروه خون O هستید و مشکل اضافه وزن و یا سابقه بیماری قند در فامیل دارید می­بایست جدا از خوردن ذرت پرهیز نمایید.

در مورد گوچه فرنگی که دارای مقادیر بالایی لکتین و در مسیر گوارشی تمام گروههای دیگر خونی ( B و A ) تولید چسبندگی می­کند در گروه خون O جزو خوراکیهای بی اثر بوده و دارندگان گروه خونی O  می­توانند از آن میل نمایند.

 

انواع سبزیجات قابل پرهیز:

آواکادو

انواع کلم (سفید، قرمز و غیره...)

گل کلم

ذرت

بادمجان

زیتون سیاه

زیتون یونانی

زیتون اسپانیایی

جوانه آلفافا

خردل سبز

قارچ اهلی

 

تعداد بسیاری از انواع میوه در رژیم غذایی گروه خون O موجود هستند. یا وجود اینکه میوه­جات  حاوی مقادیر قابل توجهی الیاف، ویتامین و مواد­معدنی می­باشند اما خاصیت دیگر آنان جایگزینی فوق­العاده­شان به­جای نان و انواع رشته، ماکارونی و کیک در رژیم غذایی گروه خون O است.

اگر شما به­جای یک تکه نان یک عدد میوه میل نمایید سیستم گوارشی شما واکنش بهتری نشان خواهد داد ضمن اینکه به تناسب اندام خویش نیز کمک کرده­اید.

ممکن است تعجب کنید هنگامی که بسیاری از میوه­های مورد علاقه­تان را قابل پرهیز بیابید و نمونه­های عجیب آنها را بسیار سودمند ببینید. انوع آلو، گوجه و انجیر برای گروه خون شما بسیار سودمند است به دلیل اینکه اصولا میوه­هایی که دارای پوست قرمز تیره و یا آبی و بنفش باشند دارای خاصیت ایجاد واکنش قلیایی بیشتری نسبت به واکنش اسیدی در زنجیره گوارشی می­باشند. سیستم گوارشی افراد دارای گروه خون O دارای اسید بالاست و بدین سبب نیاز به توازن با ایجاد واکنش قلیایی دار تا باعث کاهش احتمال ایجاد زخم و ناراحتیهای دیواره معده شوند. با این وجود تنها به دلیل اینکه نوعی میوه دارای خاصیت قلیایی است نمی­تواند برای شما مناسب باشد. انواه هندوانه، خربزه و طالبی به عنوان مثال قلیایی می­باشند اما در عین حال حاوی مقادیر بالای کفک نیز هستند که گروه خون O نسبت به آن حساسیت مسلم دارد. بنابراین در خوردن اینگونه میوه­جات باید حفظ تعادل کرد و از طالبی، گرمک و خربزه سفید کاملا اجتناب کنید. از سوی دیگر مرکبات (پرتغال و نارنگی) و همچنین توت فرنگی از آن جهت که حاوی اسید زیاد می باشند نیز جزو اقلام قابل پرهیز هستند.

گرپ فروت با وجود اینکه اسید بالایی دارد اما می­توان به­طور متعادل از آن استفاده کرد زیرا پس از هضم حالت قلیایی بروز می­دهد. اکثر انواه توت بجز توت سیاه  که حاوی لکتین بخصوصی می­باشد که سیستم گوارشی گروه خون O را ملتهب می­کند بلامانع است. افراد دارای گروه خون O حساسیت فوق­العاده­ای نسبت به نارگیل و انواع فرآورده­های آن دارند. دقت کنید که هنگام خرید انواع محصولات تهیه شده از نارگیل از روغن آن اجتناب نمایید. روغن نارگیل سرشار از چربی است و کمترین فاقد تغذیه ای را برای این گروه خونی دارد.

 

میوه­جات بسیار سودمند:

انجبر خشک

انجیر تازه

آلوسیاه

آلو و گوجه­قرمز (برقانی)

آلوچه

 

میوه­جات قابل پرهیز:

نارگیل

طالبی

گرمک

پرتغال

نارنگی

توت فرنگی

موزسبز

 

به علت خاصیت قلیایی گروه خون O استفاده از عصاره سبزیجات بر عصاره انواه میوه برتری دارد. اگر شما آبمیوه می­نوشید سعی کنید از انواع کم شیرین استفاده نمایید. از آبمیوه­هایی که دارای شیرینی زیاد هستند همچون آب­سیب و یا خوشاب آن پرهیز نمایید. آب آناناس خصوصا می­تواند در جلوگیری از جمع شدن آب در بدن و ورم موثر واقع شود که هردوی این عوامل اضافه وزن را به همراه خواهند داشت. گیلاس سیاه نیز به دلیل حاصیت قلیایی بالای خود از جمله عصاره­های مفید است.

 

انواع عصاره و مایعات بسیار سودمند:‌

خوشاب گیلاس

خوشاب و آب آناناس

خوشاب گوجه

 

انواع عصاره و مایعات قابل پرهیز:

آب سیب

خوشاب سیب

آب کلم

آب پرتغال

 

نوشیدنی­های گیاهی

پیشنهادات مبنی بر استفاده از انواه نوشیدنیهای گیاهی منوط به مجموع اطلاعاتی است که باعث ایجاد ناراحتی در این گروه خونی می­شود. در واقع استفاده از انواع نوشیدنی­های گیاهی به منزله راهی برای بازیافت قدرت شما در ضعف­های عمومی­تان است. برای گروه خونی O تاکید اولیه استفاده از عصاره گیاهانی است که باعث تسکین سیستم گوارش و ایمنی بدن می­شوند مانند گیاهانی همچون سوسنبر (نوعی پونه)، جعفری، گل سرخ و سارساپاریلا.

از طرف دیگر گیاهانی مانند آلفافا، ریشه باباآدم و الیاف ذرت باعث تحریک سیستم ایمنی بدن شده و مشکل خاص دارندگان گروه خونO یعنی غلظت خون را سبب می­شود.

 

نوشیدنی­های گیاهی بسیار سودمند:

علف نخودی

شنبلیله

زنجفیل

میوه رازک

توت قرمز

جعفری

نعناع

گل سرخ

سارساپاریلا

 

نوشیدنی­های گیاهی قابل پرهیز:

آلفافا

صبر زرد

ریشه باباآدم

جنتیانا (گل سپاس)

گیاه سنا

برگ توت­فرنگی

شبدر قرمز

نکاتی در مورد یوگا

برای ((خوددرمانی با یوگا)) ابتدا باید مطالبی درباره ی  زمان، مکان، شرایط بدنی، لباس و از این قبیل را توضیح دهیم. برای آنکه از یوگا درمانی حداکثر استفاده را ببرید لازم است از اصول و لوازم مربوط به تمرین آن آگاه شودید:

زمان

باوجودی که هنگام صبح، قبل از صبحانه را بهترین زمان برای تمرین یوگا در نظر گرفته‌اند اما می‌توان این تمرین را هنگام عصر یا هر زمان دیگر که معده خالی بوده و انباشته از غذای سنگین نیست، انجام داد. اصل اینست که سه یا چهار ساعت پس از خوردن غذا به تمرین یوگا بپردازد. همچنین بخاطر داشته باشید نیم ساعت پس از آشامیدن آب، چای یا هر نوع آب میوه تمرین را آغاز کنید. هنگام تمرین یوگا بدن باید در حالت معمولی و راحت قرار داشته باشد. باید زمان مناسبی را برای تمرین انتخاب و هر روز یوگا را در ساعت بخصوصی انجام دهید. پس از حداقل پنج یا شش روز تمرین در هفته احساس پیشرفت می‌کنید. به بیماران توصیه می‌شود در بیست و چهار ساعت تنها یک بار اقدام به تمرین یوگا نمایند، مگر آنکه مخصوصاً به بیش از آن تأکید شده باشد.

مکان

یوگا را روی زمین تمرین کنید. از تشک یا تختخواب استفاده نکنید می‌توانید فرش، قالیچه، پتو یا زیرانداز روی کف اتاق پهن کنید.

محل تمرین یوگا باید تمیز و دارای تهویه مطبوع باشد. در آن محل باید به طور مداوم هوای تازه جریان داشته باشد. برای این منظور پنجره‌ها را باز بگذارید. در طی تابستان باید از وسیله ی  خنک کننده (فن) استفاده کنید. اما در زمستان باید از جریان هوای سرد بپرهیزید. اگر در محل تمرین، تهویه ی  هوا انجام می‌شود مطمئن شوید که هوا به اندازه ی  کافی جریان دارد.

سکون

در طی انجام تمرین یوگا ساکت باشید. از هرگونه صحبت، فعالیت ذهنی و حتی گوش کردن به موسیقی اجتناب ورزید. سکوت به حفظ نیرو و در عین حال به دقت عمل در تمرین کمک می‌کند.

استراحت

در یوگا دو نوع استراحت وجود دارد: (الف) استراحت کوتاه و (ب) استراحت طولانی، استراحت کوتاه حدود شش تا هشت ثانیه طول می‌کشد و میان دو دور تمرین آسانا یا بین دو حرکت آسانا انجام می‌شود. کوتاه ترین استراحت شامل دو بار نفس کشیدن در پایان یک دور تمرین حرکتی از یوگا می‌باشد.

استراحت طولانی در پایان همه ی  حرکت‌های آسانا، پرانایاما و حرکت‌های دیگر کریاس که فرد در حالت کشش بدنی انجام می‌دهد، صورت می‌گیرد. اصل کلی، اختصاص یک چهارم زمان واقعی تمرین برای این نوع استراحت می‌باشد. برای مثال اگر کسی بیست دقیقه به تمرین یوگا پرداخت در پایان تمرین باید پنج دقیقه استراحت کند.

بهتر است استراحت به صورت حالت جَسَد انجام شود. کسانی که نمی‌توانند حرکت جسد را انجام دهند باید روی کف اتاق دراز بکشند و در این حالت چشم‌ها را بسته نگاهدارند و بدن را شل کنند و به طور طبیعی تنفس نموده و فکر را بر روی فضایی زیبا مانند باغ، پارک یا دامنه ی  تپه‌ای متمرکز کنند. در این روش ساده ی  استراحت شخص باید چنان احساسی داشته باشد که گویی در آن مکان فرضی هوا را استشمام می‌کند و با تصور بودن در آنجا احساس آرامش و استراحت کند. پس از پایان استراحت باید تا خوردن غذا و یا اقدام به هر کار روزمره ی  دیگر پنج دقیقه تأمل کرد.

لباس

هنگام تمرین یوگا باید کمترین لباس را بر تن داشته باشید. مردان می‌توانند پیژامه و یک زیرپیراهنی و بانوان می‌توانند شلوار معمولی یا شلوار کشی و بلوز بپوشند. در زمستان لباس‌های پشمی سبک برای تمرین یوگا مناسب است.

حمام

اغلب این پرسش وجود دارد که آیا حمام قبل از یوگا بهتر است یا بعد از یوگا. برای آن دسته از افرادی که هنگام صبح یوگا انجام می‌دهند حمام کردن قبل از اجرای تمرین ضرورتی ندارد. در این هنگام به خود شخص بستگی دارد که قبل یا بعد از تمرین حمام کند. برای گرفتن حمام آب گرم باید بعد از تمرین پانزده دقیقه تأمل کرد. بسیاری ترجیح می‌دهند بعد از حمام به تمرین یوگا بپردازند زیرا حرکات آسانای خاصی وجود دارد که پس از حمام بهتر انجام می‌شوند و احساس پاکیزگی و سلامت به انسان می‌بخشند.

علائم حیاطی

مضرات اکستاسی صد برابر حشیش است ، در حالی که جوانان و خانواده ها هیچ اطلاعی از عوارض آن ندارند

07 علایم حیاتی

علایم حیاتی علایمی هستند که نشانه وجود حیات در شخص می باشند و شامل موارد زیر هستند :
1. نبض
2. تنفس
3. فشارخون
4. درجه حرارت بدن
•نبض
با هر ضربان قلب یک حرکت موجی شکل در طول سرخرگها ایجاد می شود . این موج را اصطلاحاً نبض می گویند . در محل هایی که سرخرگ از روی استخوان عبور می کند و به پوست نزدیک تر است ، این حرکت موجی شکل نبض لمس می شود . برای گرفتن نبض از نرمه انگشتان خویش ، البته بجز انگشت شست که خود دارای نبض می باشد،استفاده کنید . محلهای مناسب لمس نبض عبارتند از :
1- نبض رادیال ، لبه خارجی و جلویی انتهای ساعد که محل لمس نبض شریان زند زبرین (رادیال) می باشد .
2- نبض کاروتید ، شریان گردنی (کاروتید) که در فرورفتگی بین عضلات گردن و حنجره در مجاورت برجستگی سیب آدم لمس می شود . بررسی نبض در ناحیه گردنی معمولاً در فوریتهای پزشکی انجام می گیرد .
3- نبض براکیال یا بازویی ، در شیرخواران ممکن است یافتن نبض در قسمت بالا و داخل بازو راحت تر صورت پذیرد .
نحوه بررسی نبض رادیال : سه انگشت خود را در فرورفتگی واقع در بالای چین‏های مچ(خطوط مچ دست ) و در قاعده انگشت شست قرار داده و مختصری فشار دهید . موارد زیر را بررسی و ثبت کنید . تعداد نبض در دقیقه – قدرت نبض (قوی یا ضعیف)- ریتم نبض (منظم یا غیر منظم) .
در افراد بالغ نبض با سرعتی بین 100-60 بار در دقیقه می زند .سرعت ( تعداد نبض در کودکان بیشتر است و در بالغین ورزیده می تواند کمتر باشد .) تعداد نبض ممکن است در حین ورزش ، ترس ، تب ، از دست دادن خون و برخی از بیماریها افزایش یابد و مواردی نظیر افزایش فشار داخل جمجمه ، غش کردن (با منشاء روحی روانی) و برخی موارد خاص از بیماریهای قلبی می توانند سبب کاهش تعداد نبض گردند .

• تنفس
عمل تنفس شامل دو قسمت دم و بازدم است . شما باید قادر باشید بیمار را از نظر وجود یا عدم وجود تنفس ، عمق و نظم آن بررسی کنید . افراد بالغ متوسط الجثه به طور طبیعی تقریباً16 بار و کودکان 30-20 بار در دقیقه تنفس می کنند . جهت بررسی وجود تنفس پس از بازکردن راه هوایی ، گوش خود را به دهان و بینی بیمار نزدیک کنید ، درحالی که به قفسه سینه بیمار نگاه می کنید در این حالت صدای تنفس را می شنوید ، گرمای بازدم را با گونه لمس می کنید و حرکات قفسه سینه را می بینید . به مرور با کسب تجربه می توانید عمق تنفس کافی را حدس بزنید .
سرعت تنفس می تواند با مداخله مرکز تنفسی در مغز به عنوان واکنشی نسبت به برخی عوامل مثلاً در پاسخ به سطوح غیر طبیعی اکسیژن یا دی اکسید کربن در خون ، هیجانات روحی ، ورزش، سوانح و بیماری ها تغییر کند که معمولاً به صورت افزایش سرعت خواهد بود .
در ضمن ، طبق اراده و میل شخصی نیز می توان عمق و سرعت تنفس را تغییر داد.

• فشار خون
فشاری که در هر انقباض عضله قلب در اثر برخورد خون به دیواره سرخرگ وارد می شود را فشار خون می نامند که توسط دستگاه فشار سنج قابل اندازه گیری است .
• روش اندازه گیری فشار خون :
برای اندازه گیری فشار خون ، بازوبند مخصوص را روی بازوی مصدوم گذاشته و به وسیله پوار پلاستیکی آن را باد می کنیم تا وقتی که نبض شریان بزند ، سپس به وسیله پیچ مربوطه به پوار ، فشار هوای داخل بازوبند را کم کرده تا اولین ضربه فشار سیستولیک (ماکزیمم) با دست و یا گوشی احساس شود که مربوط به قدرت انقباض عضلات است و زمانی که دیگر صدایی به گوش نرسد بیانگر آن است که فشار دیاستولیک (مینیمم) دوره استراحت قلب قبل از انقباض را طی می کند .
اختلاف بین درجه فشار دیاستولی و سیستولی در تشخیص بیماریها و معالجه آن رل مهمی را بازی می کنند . مقدار فشار خون به عواملی نظیر سن ، جنس ، وزن بدن ، حالات روحی ، هیجانات و حالات فیزیولوژیک بدن بستگی دارد .
در سنین بالا بدلیل تصلب شرایین (سفت وسخت شدن دیواره سرخرگها و شریآنها) عروق ، مقاومت بیشتری از خود نشان می دهند . در نتیجه فشار خون بالا می رود ، سموم نیز ممکن است باعث بالا رفتن فشار خون شوند .
لازم به یادآوری است که برای اندازه گیری فشار خون ، بیمار باید در حالت نشسته و یا خوابیده باشد .
• درجه حرارت بدن : 
بدن باید برای حفظ دمای خود در دامنة مناسب یعنی 8/97 تا 4/100 درجه فارنهایت یعنی 36 تا 38 درجه سانتی گراد ، تعادل ثابتی بین دریافت حرارت و از دست دادن آن برقرار سازد که اصولاً عمل حفظ این تعادل بر عهده یک ترموستات در عمق مغز می باشد .
• روش ارزیابی دمای بدن :
- دماسنج را از طرفی نگه دارید که مخزن مایع نقره ای رنگ (معمولاً مخزن جیوه) قابل رویت باشد .
- دماسنج را تکان دهید ، تا حدی که سطح مایع درون آن زیر نشانگر دمای طبیعی قرار بگیرد (زیر 37 درجه سانتی گراد)
- دماسنج را زیر زبان بیمار قرار دهید و بگذارید به مدت سه دقیقه در محل باقی بماند . دمای بدن را می توانید با مشاهده سطحی که مایع در آن قرار گرفته است خوانده و بدست بیاورید .
- در مورد کودکان می توانید آنرا در ناحیه زیر بغل به مدت سه دقیقه قرار دهید . 
در مواقعی که نباید از طریق دهان دماسنج را استفاده کرد :
1- افراد بیهوش
2- افسرده
3- سرفه های شدید 
4- حمله آسم
5- بیماران صرعی یا تشنجی
6- زخم یا توده در دهان
7- کودکان زیر 5 سال

منبع: مبانی کمک های اولیه

راهکارهایی برای متوقف کردن خروپوف